Doskonalenie twojego tyłeczka nigdy nie było tak łatwe. Wystarczy jeden element wyposażenia, aby zmieścić się w niesamowitym treningu budowania butów, nie wychodząc nawet z domu. Sprawdź ten niesamowity trening tyłka z oporną opaską, aby rozpocząć swoje postępy już dziś.
Postępuj zgodnie z tym planem treningu tyłka oporu dwa lub trzy razy w tygodniu, a zaczniesz zauważać zmiany w swoim tyłku. Nie tylko będzie dalej, ale ten trening ma na celu pomóc Ci stworzyć bardziej okrągły, dobrze ukształtowany, twardszy derriere.
Spójrz na to.
Trening tyłka w opasce oporowej
- 2 x 20 pasmowych potworów kroczy każda noga
- 3 x 20 szerokozakresowych przysiadów na nogi
- 2 x 30 bandażowych mostów biodrowych
- 2 x 20 zgiętych nóg opasanych na boki podniesień
- 3 x 20 uprowadzenia z mostu glutarowego
- 2 x 16 kopnięć w tył każdej nogi
Odpoczywaj przez 30-60 sekund pomiędzy każdym zestawem, przed rozpoczęciem pracy nad następnym.
Jeśli nie masz pewności co do któregoś z ćwiczeń w tym treningu w opasce oporowej, sprawdź poniższe opisy krok po kroku.
Potrzebujesz opaski oporowej? Zapoznaj się z naszą recenzją najlepszych opasek oporowych do treningów tyłkowych tutaj.
Nasz ulubiony zespół, GYMB resistance bands for glutes wyszedł na wierzch w naszej recenzji, więc jeśli potrzebujesz zestawu do treningu tyłka opornika, to jest to fantastyczna opcja.
Ćwiczenia dla naszych opasek oporowych w treningu doczołowym
Zabandażowane spacery potworów
- Umieść opaskę tuż nad kolanami
- Ugnij się na kolanach i biodrach, aż będziesz na dole przysiadki.
- Wyjdź z prawą nogą na szerokie stanowisko.
- Potem wepchnij lewą nogę, aż wrócisz do normalnej postawy przysiadki.
- Powtórz to dla twojej następnej repliki
Przysiady na szerokich nogach z opaskami
- Umieść opaskę tuż nad kolanami
- Przesuń swoje stopy do szerokiej pozycji, poza swoją normalną postawą przysiadową.
- Ugnij się w kolanach i biodrach i wpadnij na dno przysiadu.
- W drodze powrotnej do góry, zachowaj silną formę, wypychając kolana na zewnątrz, angażując tyłek i nie dopuszczając do upadku kolan.
- Wstań w pełni, żeby w pełni się rozciągnąć, a potem wracaj.
Opasane mosty biodrowe
- Połóż się na plecach z opaską tuż nad kolanami.
- Zabieraj nogi, dopóki nie oddalą się od tyłka i nie rozejdą się wokół stopy.
- Następnie wepchnij biodra do pozycji mostu.
- Przez cały czas trwania ruchu należy naciskać na opaskę, aby upewnić się, że kolana nie są wciągnięte do środka, a Twoja forma jest nadal mocna.
- Przywróć swój tyłek na ziemię, aby dokończyć reportaż.
Wygięta strona opaski na nogę podnosi się
- Połóż się na jednej stronie z opaską umieszczoną nad kolanami
- Zegnij nogę, która jest na podłodze w kolanie, tak aby górna noga była wyprostowana, a dolna była skierowana za siebie.
- Z całkowicie wyprostowaną górną nogą, podnieś ją na bok do 45-80 stopni.
- Opuść nogę z powrotem na drugą nogę, aby dokończyć rep.
- Wypełnij swoje repliki z jednej strony, a następnie odwróć się, aby wytrenować drugi pośladek.
Uprowadzenie mostu Glute
- Połóż się na plecach z opaską nad kolanami
- Podciągnij stopy dookoła stopy, z dala od tyłka.
- Wepchnij swoje biodra do mostu
- W górnej części mostu wypchnij oba kolana na zewnątrz tak daleko, jak to możliwe, a następnie powoli przenieś je z powrotem do środka.
- Opuść tyłek na podłogę, aby dokończyć reportaż.
Kopniaki
- Ustawić się na wszystkich czworakach, z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami
- Z jedną nogą, kopnij w tył i w górę
- Przywróć kolano na podłogę, aby dokończyć replikę.
Trening tyłka zespołu oporowego – gimnastyczka ostatnie słowo
Pójdź na ten niesamowity trening tyłka zespołu oporu i zacznij widzieć zmiany w swoim organizmie. Z poświęceniem, ciężką pracą i ulubioną opaską oporową, na pewno osiągniesz takie rezultaty, jakich oczekujesz!
Po pomocy w utracie wagi? Zobacz naszą recenzję 5 Najlepszych Palaczy Tłuszczu dla Kobiet tutaj.
