Trening Resistance Band Butt – Perfect Your Booty

Doskonalenie twojego tyłeczka nigdy nie było tak łatwe. Wystarczy jeden element wyposażenia, aby zmieścić się w niesamowitym treningu budowania butów, nie wychodząc nawet z domu. Sprawdź ten niesamowity trening tyłka z oporną opaską, aby rozpocząć swoje postępy już dziś.

Postępuj zgodnie z tym planem treningu tyłka oporu dwa lub trzy razy w tygodniu, a zaczniesz zauważać zmiany w swoim tyłku. Nie tylko będzie dalej, ale ten trening ma na celu pomóc Ci stworzyć bardziej okrągły, dobrze ukształtowany, twardszy derriere.

Spójrz na to.

Trening tyłka w opasce oporowej

  • 2 x 20 pasmowych potworów kroczy każda noga
  • 3 x 20 szerokozakresowych przysiadów na nogi
  • 2 x 30 bandażowych mostów biodrowych
  • 2 x 20 zgiętych nóg opasanych na boki podniesień
  • 3 x 20 uprowadzenia z mostu glutarowego
  • 2 x 16 kopnięć w tył każdej nogi

Odpoczywaj przez 30-60 sekund pomiędzy każdym zestawem, przed rozpoczęciem pracy nad następnym.

Jeśli nie masz pewności co do któregoś z ćwiczeń w tym treningu w opasce oporowej, sprawdź poniższe opisy krok po kroku.

Potrzebujesz opaski oporowej? Zapoznaj się z naszą recenzją najlepszych opasek oporowych do treningów tyłkowych tutaj.

Nasz ulubiony zespół, GYMB resistance bands for glutes wyszedł na wierzch w naszej recenzji, więc jeśli potrzebujesz zestawu do treningu tyłka opornika, to jest to fantastyczna opcja.

Ćwiczenia dla naszych opasek oporowych w treningu doczołowym

Zabandażowane spacery potworów

  1. Umieść opaskę tuż nad kolanami
  2. Ugnij się na kolanach i biodrach, aż będziesz na dole przysiadki.
  3. Wyjdź z prawą nogą na szerokie stanowisko.
  4. Potem wepchnij lewą nogę, aż wrócisz do normalnej postawy przysiadki.
  5. Powtórz to dla twojej następnej repliki

Przysiady na szerokich nogach z opaskami

  1. Umieść opaskę tuż nad kolanami
  2. Przesuń swoje stopy do szerokiej pozycji, poza swoją normalną postawą przysiadową.
  3. Ugnij się w kolanach i biodrach i wpadnij na dno przysiadu.
  4. W drodze powrotnej do góry, zachowaj silną formę, wypychając kolana na zewnątrz, angażując tyłek i nie dopuszczając do upadku kolan.
  5. Wstań w pełni, żeby w pełni się rozciągnąć, a potem wracaj.

Opasane mosty biodrowe

  1. Połóż się na plecach z opaską tuż nad kolanami.
  2. Zabieraj nogi, dopóki nie oddalą się od tyłka i nie rozejdą się wokół stopy.
  3. Następnie wepchnij biodra do pozycji mostu.
  4. Przez cały czas trwania ruchu należy naciskać na opaskę, aby upewnić się, że kolana nie są wciągnięte do środka, a Twoja forma jest nadal mocna.
  5. Przywróć swój tyłek na ziemię, aby dokończyć reportaż.

Wygięta strona opaski na nogę podnosi się

  1. Połóż się na jednej stronie z opaską umieszczoną nad kolanami
  2. Zegnij nogę, która jest na podłodze w kolanie, tak aby górna noga była wyprostowana, a dolna była skierowana za siebie.
  3. Z całkowicie wyprostowaną górną nogą, podnieś ją na bok do 45-80 stopni.
  4. Opuść nogę z powrotem na drugą nogę, aby dokończyć rep.
  5. Wypełnij swoje repliki z jednej strony, a następnie odwróć się, aby wytrenować drugi pośladek.

Uprowadzenie mostu Glute

  1. Połóż się na plecach z opaską nad kolanami
  2. Podciągnij stopy dookoła stopy, z dala od tyłka.
  3. Wepchnij swoje biodra do mostu
  4. W górnej części mostu wypchnij oba kolana na zewnątrz tak daleko, jak to możliwe, a następnie powoli przenieś je z powrotem do środka.
  5. Opuść tyłek na podłogę, aby dokończyć reportaż.

Kopniaki

  1. Ustawić się na wszystkich czworakach, z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami
  2. Z jedną nogą, kopnij w tył i w górę
  3. Przywróć kolano na podłogę, aby dokończyć replikę.

Trening tyłka zespołu oporowego – gimnastyczka ostatnie słowo

Pójdź na ten niesamowity trening tyłka zespołu oporu i zacznij widzieć zmiany w swoim organizmie. Z poświęceniem, ciężką pracą i ulubioną opaską oporową, na pewno osiągniesz takie rezultaty, jakich oczekujesz!

Po pomocy w utracie wagi? Zobacz naszą recenzję 5 Najlepszych Palaczy Tłuszczu dla Kobiet tutaj.

  • Dodaj swój komentarz