Podnoszenie ciężarów dla kobiet – Podnoszenie ciężarów, które musisz znać

Jeśli zaczynasz swoją podróż do podnoszenia ciężarów lub regularnie ćwiczysz na siłowni, jest kilka wyciągów, które musisz znać.

Niezależnie od twoich celów, nauka kilku kluczowych wind jest świetnym sposobem na zbudowanie fundamentów transformacyjnej rutyny fitness.

Podnoszenie ciężarów dla kobiet to niesamowity sposób na poprawę kondycji i zmianę sylwetki. Dzięki większej masie mięśniowej możesz kształtować swoje ciało, spalać więcej tłuszczu i poprawiać ogólny stan zdrowia.

Czytaj dalej dla:

  • Dlaczego podnoszenie ciężarów dla kobiet jest ważne
  • Kucać
  • Martwy ciąg
  • Wyciskanie
  • Rzuca się
  • Pchnięcie bioder
  • Naciśnij ramię

Dlaczego podnoszenie ciężarów dla kobiet jest ważne

Niestety, tak wiele kobiet rezygnuje z podnoszenia ciężarów, ponieważ mogą sprawić, że będą nieporęczne i męskie. Jesteśmy tutaj, aby ci powiedzieć, chyba że bierzesz jakiś steryd anaboliczny, to po prostu tak nie jest. Rewolucja fitness kobiet przejmuje branżę, a kobiety wszędzie odkrywają, że podnoszenie ciężarów to fantastyczny sposób na zachowanie zdrowia i uzyskanie godnej pozazdroszczenia sylwetki.

Rosnąca siła i mięśnie to świetny sposób na poprawę ciała, ale wykracza daleko poza samą estetykę. Sprawdźmy dokładnie, dlaczego podnoszenie ciężarów dla kobiet jest tak ważne.

Po pierwsze, mięśnie potrzebują więcej kalorii, aby utrzymać [1], co oznacza, że natychmiast zwiększa ogólne spalanie kalorii i metabolizm. Oznacza to, że im więcej masz mięśni, tym więcej możliwości spalania tłuszczu ma twoje ciało.

Pomaga to nie tylko stracić tłuszcz, jeśli jest to twoim celem, ale ma także wiele zalet dla twojego zdrowia [2]. Przy odpowiedniej diecie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, dzięki czemu znacznie poprawi się twoje zdrowie sercowo-naczyniowe. Ponadto regularny trening siłowy może pomóc w zwalczaniu uczuć niepokoju i stresu, a także wzmocnić zdrowie psychiczne.

Jesteśmy pewni, że wiesz, że więcej mięśni oznacza silniejsze ciało. Ale na głębszym poziomie silniejszy mięsień pomaga również wzmocnić strukturę szkieletu i znacznie zmniejszyć ryzyko kontuzji. Krótko mówiąc, wzmacnia twoje ciało, aby utrzymać cię silnym i zdrowym na dłużej.

Od treningów nóg po sesję całego ciała, zapewniamy Ci kilka podstawowych ruchów, które są kluczowe dla podnoszenia ciężarów u kobiet. Sprawdź to.

Kucać

Wszyscy wiedzą, że przysiady są dla ciebie dobre. Jest to jeden z najlepszych ruchów złożonych, jaki możesz wykonać dla dolnej części ciała i jest podstawą prawie co pół przyzwoitego treningu nóg.

Rekrutuje ogromną liczbę mięśni w nogach, w tym quady, pośladki i ścięgna podkolanowe. Co więcej, gdy dodasz wagę do ruchu, może on również pomóc w ćwiczeniu mięśni rdzenia.

Po przybiciu przysiadu do masy ciała możesz przejść do ważonych odmian. W tym miejscu naprawdę zaczynasz zwiększać siłę i kształt mięśni.

Przednia przysiada przenosi ładunek przez quady, pomagając ci tworzyć zgrabne nogi. Wybierz przysiad na plecach, a poczujesz więcej oparzeń w tyłku.

Wiemy, że wiele kobiet ma na celu ujędrnianie i modelowanie nóg. Jeśli to brzmi jak ty, wiercenie przysiadu to świetny sposób na rozpoczęcie.

Martwy ciąg

Opanowanie martwego ciągu jest niesamowitym sposobem pracy na ciele od stóp do głów – królową wszystkich złożonych ruchów.

Przybicie formy do martwego ciągu daje ci dostęp do zupełnie nowego świata korzyści. Od pleców po ścięgna podkolanowe, ruch ten rekrutuje ogromną ilość mięśni do pracy w funkcjonalny sposób. Regularnie wiercąc martwy ciąg, możesz zwiększyć siłę i moc w całym ciele.

W dzisiejszych czasach ważniejsze niż kiedykolwiek jest wiercenie martwych ciągów. Tak wielu z nas siedzi cały dzień przy biurkach, osłabiając niezbędne mięśnie, których potrzebujemy, aby utrzymać ciało w silnym stanie – tylny łańcuch. Martwy ciąg działa na wszystkie te obszary, pomagając utrzymać ciało w pracy jak dobrze naoliwiona maszyna, dlatego znajduje się na naszej liście niezbędnych wyciągów dla kobiet.

Wyciskanie

Jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów dla kobiet, tak wielu z nas unika wyciskania na ławce. Szczerze mówiąc, ławki są zwykle terytorium faceta, ale każda dziewczyna powinna tam być i niszczyć kilka powtórzeń.

To kolejny złożony ruch i fantastyczny sposób na ciężką pracę górnej części ciała w funkcjonalny sposób. Wciąga mięśnie klatki piersiowej, ramion i ramion, powodując oparzenia całej górnej części ciała.

Wyciskanie na ławce jest również jednym z trzech dużych podnośników w podnoszeniu ciężarów, więc jeśli chcesz wytworzyć siłę i stonowane mięśnie w górnej części tułowia, zdobycie tego jednego jest koniecznością.

Rzuca się

Dla wielu kobiet podnoszenie ciężarów polega na rozwijaniu kształtu i siły w dolnej części ciała. Jeśli brzmi to znajomo, musisz rzucić wyzwanie w swoim życiu. Są podstawą każdej dobrej sesji łupu i czymś, co musisz mieć w swoim arsenale, jeśli chcesz uzyskać brzoskwiniowy wygląd.

Ten ruch ustawia pośladki na linii strzału, dzięki czemu możesz zwiększyć siłę i rozmiar tyłka. Dodaj wagi temu ruchowi, a będziesz mieć jeszcze większy potencjał budowania mięśni na wyciągnięcie ręki.

Dzięki temu ruchowi masz również opcje. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na odwrót, czy na spacer, pomoże ci to rozwinąć i ukształtować swój łup. Jeśli czujesz, że naprawdę chcesz spalić tyłek, sprawdź przysiad podzielony . Nie ma za co.

Naciśnij ramię

Ten ruch jest kolejną podstawą dobrego treningu górnej części ciała. Wciąga wszystkie trzy głowy naramiennika wraz z szeregiem mięśni w twoich ramionach.

Jest to niezbędne, ponieważ mięśnie ramion są jednymi z najłatwiejszych do zranienia i bardzo delikatnych w ciele. Bardzo łatwo jest uszkodzić mankiet rotatora lub jedną z głowic naramiennych w innym podnośniku lub sporcie, jeśli nie mają silnych mięśni, które je podpierają.

Tam właśnie pojawia się prasa na ramię. Ćwicząc ten ruch regularnie, możesz zbudować odpowiednie mięśnie, aby stworzyć mocną i stabilną górną część ciała.

Pchnięcie bioder

To kolejna gra zmieniająca zyski z łupów. Nacisk na biodro jest tak blisko izolacji pośladkowej, jak to tylko możliwe, i pomaga budować rozmiar i kształt w przeciwieństwie do innych ruchów.

Umieszcza ładunek bezpośrednio na biodrach, dzięki czemu pośladki przejmują cały ciężar. Tak więc, niezależnie od tego, czy musisz popracować nad budowaniem siły w tyłku, czy rosnąć, jest to świetny sposób na zwiększenie ciepła.

Technika opanowania w tym ruchu jest niezbędna, więc upewnij się, że masz przybity kształt, zanim zaczniesz dodawać większe ciężary do ruchu.

Końcowy przedstawiciel – wskazówki i porady dla gimnastyczki

Jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów dla kobiet, wykonywanie tych ruchów w twoim arsenale jest absolutną koniecznością. Chodzi o coś więcej niż tylko pracę z mięśniami glamour, są one ważne, aby pomóc Ci stworzyć silną, wszechstronną sylwetkę.

Niezależnie od tego, czy chcesz uniknąć kontuzji, czy udoskonalić brzoskwiniowy tyłek, znajdziesz coś dla siebie.

Połącz je razem, aby stworzyć trening całego ciała, lub wybierz kilka dla podziału górnej lub dolnej części ciała, aby naprawdę poczuć się jak w domu w tych obszarach i kształtować potężne mięśnie. Dodaj akcesoria izolacyjne, aby naprawdę poczuć oparzenie.

  • Dodaj swój komentarz