Jak rozdzielić Squat

Jeśli chcesz wzmocnić ciepło na pośladki, to nauka rozszczepiania przysiadów jest kluczowym ruchem, który możesz mieć w swoim arsenale. Nie bez powodu są one podstawą każdego treningu budowania łupów – dają pewne poważne rezultaty. Wyobraź sobie, że stoisz na lonży, ale potem sprawdź, czy ten łup spala się około trzy razy intensywniej. Dokładnie tam zabierzemy cię z dzielonym przysiadkiem.

Wkręć się w swój łup i wyhoduj mocny tyłek z tym przewodnikiem, jak rozbić przysiadę.

Jak rozdzielić Squat

1. Stań przed ławką, z dala od niej

2. Weź jedną nogę do tyłu i oprzyj stopę na ławce

3. Wyskakuj przednią stopą na zewnątrz, aż poczujesz, że możesz wygodnie wypłynąć na zewnątrz, bez konieczności śledzenia kolana na palcach.

4. Zegnij przednią nogę tak, aby kąt kolana wynosił około 90 stopni, a tylne kolano niemalże dotykało podłogi.

5. Przebijając się przez pośladek, popchnij w górę i wyprostuj przednią nogę

Wskazówka: Zacznij od masy ciała, a następnie zacznij dodawać wagę do tego ruchu. Pamiętaj też, aby wykonać taką samą ilość powtórzeń na każdej nodze, aby nie skończyć z jednym policzkiem większym od drugiego!

Korzyści z dzielonego przysiadu

Jak już wspomnieliśmy, split squat to twoja działka, do której możesz się udać, jeśli starasz się udoskonalić te pośladki i zwiększyć siłę swoich łupów. Przebijają się przez twoje quady, a także dają twojemu rdzeniowi naprawdę ciężki trening.

Tutaj znajdziesz więcej ruchów palących łupy:

  • Dodaj swój komentarz