22 Przekąski wysokobiałkowe z niską zawartością węglowodanów, które pozwalają utrzymać dietę na właściwym poziomie

Często przekąska może być piętą achillesową każdego wysiłku żywieniowego. Jeśli nie jesteś przygotowany, gdy głód uderza, możesz szybko pożegnać się z tym całym dobrym postępem i przywitać się z niezdrową alternatywą.

Aby pomóc Ci utrzymać Twoją dietę na właściwym torze, mamy listę wszystkich najlepszych przekąsek wysokobiałkowych o niskiej zawartości węglowodanów, które musisz zaopatrzyć w swoich szafkach.

Decydując się na wysokobiałkowe przekąski o niskiej zawartości węglowodanów, możesz mieć pewność, że trafiasz na te wszystkie ważne wysokie poziomy aminokwasów, utrzymując jednocześnie niski poziom kalorii.

Dieta wysokobiałkowa jest silnie związana ze wzrostem i utrzymaniem mięśni, a także z redukcją tkanki tłuszczowej [1]. Przyjmując te przekąski, można cieszyć się smacznym smakołykiem, jednocześnie nie tracąc wzroku na nagrodę.

Aby uzyskać naprawdę niesamowitą przekąskę wysokobiałkową z niską zawartością karbów, musimy zaznaczyć poniższe pola:

  • Wygodnie jest zabrać ze sobą
  • Wysoka zawartość białka
  • Niski w węglowodanach
  • Minimalny wysiłek od ciebie

Sprawdź te wysokobiałkowe przekąski samochodowe o niskiej zawartości białka, aby pozostać na bieżąco z Twoją dietą.

Przekąski wysokobiałkowe o niskiej zawartości węglowodanów

1. Quark

Chociaż oficjalnie jest to ser, kwark wygląda, smakuje i czuje się jak pyszny jogurt.

Jest również niezwykle bogata w białko, a jednocześnie niska w węglowodany i kalorie. Można go kupić w poręcznych doniczkach smakowych, co sprawia, że jest to idealna przekąska o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów, którą można wrzucić do torby i cieszyć się, gdy pojawi się głód.

2. Koktajl białkowy

Jednym z najwygodniejszych i najbardziej opłacalnych sposobów na uzyskanie białka w diecie jest shake.

Funt za funt to dużo taniej kupić worek białka i powalić shake’a, gdy zgłodniejesz.

Możesz albo nadrobić swój koktajl w domu i zabrać go ze sobą, albo zostawić torbę w pracy, abyś nigdy nie został zaskoczony.

Wymieszaj go z mlekiem, aby uzyskać kremowy wybór lub wymieszaj z niesłodzonym, niesłodzonym mlekiem migdałowym o niskiej zawartości węglowodanów lub wodą, jeśli naprawdę oglądasz swoje makra.

3. Jerky

Jerky może nie jest najtańszą opcją na tej liście, ale na pewno jest pyszne i wygodne.

To suszone mięso jest na ogół chude, bogate w białko i bardzo ubogie w węglowodany, co sprawia, że stanowi doskonałe wsparcie między posiłkami.

4. Jajka ugotowane na twardo

Ugotuj je w ramach przygotowania posiłku i zabierz ze sobą do Tupperware’a, aby zapewnić im bezpieczeństwo.

Po ponownym obraniu skorupki masz do dyspozycji wysokobiałkową, niezwykle pożywną przekąskę, która utrzyma w ryzach pełnię i makra.

Być może nie jesteś najpopularniejszą przekąską w biurze, ale na pewno będziesz najzdrowszy!

5. Tuńczyk

Nigdy nie lekceważ mocy puszki z tuńczykiem.

Po prostu włóż puszkę do torby i masz wysokobiałkową przekąskę gotową do zjedzenia, kiedy tylko będziesz jej potrzebować.

Pojedyncza puszka tuńczyka ma ponad 20 g wysokiej jakości białka i prawie wcale nie zawiera węglowodanów, co sprawia, że jest to idealna przekąska, która zmieści się w twoich makrach.

6. Masło orzechowe na selerze

Proste, ale skuteczne – rozsmarowanie odrobiny selera naciowego z masłem orzechowym to pyszny, ale zdrowy dodatek do menu przekąsek.

Masło orzechowe dostarcza białko i tłuszcze, aby pomóc Ci trzymać się diety i napełnić Cię. Seler naciowy działa jak niskokaloryczny, niskowęglowy środek transportujący te smaczne składniki odżywcze do ust.

Po prostu przygotuj się przed wyjściem z domu, spakuj się w Tupperware i ciesz się kiedy tylko chcesz.

7. Ukąszenia energetyczne

Bez względu na to, czy robisz własne, czy kupujesz gotowe, wysokobiałkowa energetyczna przekąska kęsowa jest doskonałym sposobem na utrzymanie prawidłowej diety.

Niektóre z nich mają w sobie kilka węglowodanów, aby utrzymać wyższy poziom energii, ale łatwo jest to uwzględnić w codziennej diecie. Połącz to z proteinami spalanymi w tłuszczach, a będziesz gotowy na te trudne godziny między śniadaniem a obiadem.

8. Twarożek

Twarożek jest bogaty w białko i można nim delektować się jako słodkim przysmakiem lub pikantną przekąską.

Jeśli jesteś hardcorem w diecie niskiej kabiny, to trzymaj się twarogu w czystej postaci – aka sam, może z kilkoma orzechami na wierzchu.

Możesz być trochę łagodniejszy ze spożyciem węglowodanów. W takim przypadku, dodaj odrobinę syropu klonowego lub miodu na wierzchu, aby otrzymać słodki przysmak, który utrzyma Cię do lunchu.

9. Batonik białkowy

Istnieje nieskończona ilość firm, smaków i stylów batonów proteinowych, które mogą cię skusić. Są one szczególnie wspaniałe, jeśli jesteś w sklepie podczas lunchu i nie jesteś pewien, co pomoże Ci utrzymać się na torze aż do wieczornego posiłku.

Chociaż mogą nie być najbardziej opłacalną dostępną opcją, są doskonałą przekąską o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów, gdy jesteś w szczypcie.

Jeśli są one Twoją ulubioną przekąską z baru proteinowego, możesz kupić je luzem w wielu sklepach internetowych, co może znacznie obniżyć cenę.

10. Plastry jabłek z masłem orzechowym

Skosztuj słodkiego przysmaku bez poczucia winy carb’a, gdy spróbujesz plasterków jabłek z masłem orzechowym.

Dla uzyskania optymalnej świeżości i smaku, zalecamy zabranie ze sobą słoik z masłem orzechowym i zielonym jabłkiem. Kiedy będziecie gotowi do przekąski, pokrójcie jabłko i zanurzcie je w nim. Rozsmakuj się.

11. Plastry sera

Kto nie lubi sera? Teraz wiesz, że ma też dobrą porcję białka, dużo zdrowych tłuszczów i minimalną ilość węglowodanów, pokochasz go jeszcze bardziej.

Wystarczy pokroić swój ulubiony smak i zabrać go ze sobą do pracy. Jeśli martwisz się o zawartość kalorii, miej oczy szeroko otwarte, aby uzyskać alternatywę o niskiej zawartości tłuszczu.

12. Pełnotłusty jogurt grecki

Jogurt grecki jest orzeźwiającą, słodką opcją dla Twojej wysokobiałkowej przekąski o niskiej zawartości węglowodanów.

Nie daj się zwieść niskotłuszczowym opcjom, często są one pompowane z cukrem, aby dostosować się do braku kremowego smaku.

Zamiast tego, z pełnotłustym jogurtem greckim otrzymujesz mnóstwo białka, dobrych tłuszczów, składników odżywczych i żadnych węglowodanów.

13. Laski wołowe

Udaj się do swojego lokalnego sklepu spożywczego, a zobaczysz, że pałeczki wołowe stanowią doskonałą przekąskę wysokobiałkową o niskiej zawartości karbiny.

Wołowina jest naturalnie gęsta w białku i zawiera minimalną ilość węglowodanów, więc możesz dodać je do menu przekąsek na tę połowę popołudnia odebrać mnie, co uchroni Cię przed sięgnięciem po ciasteczka.

14. Białko brownie

Jeśli szukasz słodkiego przysmaku bez poczucia winy, to białko brownie jest twoją zbawczą łaską.

Kup je luzem w swojej ulubionej firmie suplementów fitness, a w cenie zapłacisz indywidualnie duże wgniecenie. Po prostu upewnij się, że znajdziesz taki, który ma szczególnie niską zawartość węglowodanów.

Lubimy wkładać je do kuchenki mikrofalowej na 5-10 sekund, aby uzyskać bardzo miękki środek.

15. Nasiona dyni

Zasilaj nasiona dyni, ponieważ te małe, mocne przekąski są bogate w składniki odżywcze, białko i dobre tłuszcze, a także ubogie w węglowodany.

Ciesz się garścią co kilka godzin, aby utrzymać głód w zatoce, wysoki poziom energii i swoje makra na punkt.

16. Veggie turkey roll ups

Weź trochę warzyw, takich jak papryka czy seler i zawiń je w plaster indyka.

Ta poręczna mała przekąska pakuje się w białko, dostarczając jednocześnie kilka smacznych składników odżywczych z warzyw w środku.

Przygotuj je w domu w ramach przygotowania posiłku przed wyjściem do pracy i wyciągnij je na pyszną, niedrogą przekąskę w połowie popołudnia.

17. Ciecierzyca tostowa

Można je kupić lub wznieść tosty i przyprawić je według własnego gustu. Filiżanka ciecierzycy oferuje prawie 40 g białka i prawie żadnych węglowodanów.

Uważajcie tylko na tłuszcze, bo dzięki tej przekąsce mogą zwiększyć spożycie kalorii. Tak długo, jak śledzisz swoje jedzenie, możesz dodać tę pyszną przekąskę do swojego tygodniowego menu bez problemu.

Jeśli sam je przyprawiasz, możesz posolić je solą morską i wędzoną papryką. Albo, jeśli masz słodki ząbek, idź z małą ilością cukru i cynamonu, aby zaspokoić te pragnienia.

18. Fasola Edamame

Można je kupić w pojedynczych doniczkach lub po prostu podzielić na większe, aby uzyskać rozwiązanie bardziej przyjazne dla budżetu.

100g tych ziaren może zaoferować 10g białka, podczas gdy kalorie i węglowodany pozostają na bardzo niskim poziomie.

Ponadto, te małe fasolki są pełne zdrowych składników odżywczych, które przyczynią się do tego, że będziesz zdrowszy.

Wypiekaj tosty i doprawiaj je według własnego gustu, aby wymieszać smaki.

19. Orzechy pistacjowe

Są to jedne z najlepszych orzechów zachęcających do utraty wagi. Są one bogate w białko, zawierają rozsądny poziom tłuszczu, mają niską zawartość węglowodanów i niską ilość kalorii.

Wszystko to składa się na jeden pyszny, zdrowy orzech.

20. Nocny owies

Przygotuj je na poprzedni wieczór, żebyś mógł jechać do wieczornego posiłku.

Po prostu dodaj gałkę białka w proszku do swojego zwykłego owsa na noc, a otrzymasz zdrową, wysokobiałkową przekąskę, która nigdy nie zawiedzie na makaronach i smaku.

Ok, będziemy z tobą szczerzyć – owies zawiera węglowodany.

Są to jednak złożone węglowodany, które dostarczą stałego, niezwykle użytecznego zastrzyku energii. Zdecydowanie zjedlibyśmy je przed wyjściem na siłownię – ten rodzaj energii może być nieoceniony dla aktywnego stylu życia odchudzającego.

21. Ciasteczko proteinowe

Po raz kolejny, zawsze można skorzystać z gotowych przekąsek, aby zaspokoić swoje potrzeby białkowe i węglowodanowe.

Białkowe ciasteczko może dostarczyć kilku wysokiej jakości aminokwasów budujących mięśnie i często można je znaleźć również z minimalną ilością węglowodanów.

Włóż go do mikrofalówki na 5-10 sekund i ciesz się ciepłym i parującym powietrzem jako przekąskę na łożu o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów.

22. Warzywa i hummus dip

Sprawdźmy ciecierzycę w jej alternatywnej, ale równie pysznej formie – hummusie.

Podobnie jak forma grochu, jest ona również bogata w białko i pełna składników odżywczych – bez brzydkich węglowodanów!

Wystarczy pokroić kilka warzyw, takich jak marchew, papryka i seler naciowy, a następnie zanurzyć je w wodzie, aby uzyskać wysokobiałkową przekąskę o niskiej zawartości węglowodanów.

Końcowy smak – wskazówki i porady gimnastyczne

Dzięki tym wysokobiałkowym przekąskom z niską zawartością węglowodanów w codziennym menu możesz pożegnać się z dietetykami i przywitać się z wynikami, o jakich marzyłeś.

Bez względu na to, czy chodzi o odchudzanie, czy nabieranie mięśni, będziesz potrzebował tego dodatkowego uderzenia białka, które pochodzi z tych pysznych przysmaków między posiłkami.

Po prostu udaj się do sklepu i kup je lub stwórz je samemu przy przygotowywaniu posiłku.

  • Dodaj swój komentarz