20-Minut Kettlebell HIIT Trening dla kobiet

Zabierz ten wszechstronny zestaw na spin z tym treningiem HIIT spalającym tłuszcz.

Kettlebell to jeden niesamowity sprzęt. Obiecuje odporność, w połączeniu z naprawdę niesamowitymi korzyściami sercowo-naczyniowymi. W związku z tym jest to idealna rzecz, aby rozpocząć hardcorowy trening HIIT.

Łącząc kettlebell w sesję treningową HIIT, możesz zwiększyć ciepło w tych magazynach tłuszczu, aby uzyskać super skuteczny trening odchudzania.

Zajmujący zaledwie 20 minut dzień, ten trening HIIT firmy Kettlebell to idealny sposób na włączenie intensywnej sesji treningu kalorii w dzień bez spędzania godzin na bieżni.

Sprawdź to.

Co to jest trening interwałowy o wysokiej intensywności

HIIT lub trening interwałowy o wysokiej intensywności, jest formą treningu, który na przemian między krótkimi seriami ćwiczeń o wysokiej energii, po których następują krótkie przerwy, które powtarzane są przez około 10-30 minut.

Okresy ćwiczeń i odpoczynku mogą różnić się długością w zależności od treningu i zaangażowanych ćwiczeń.

TABATA to forma HIIT, która często wykorzystuje obciążniki, aby dodać dodatkową warstwę odporności na ruchy.

Jeśli chodzi o zalety HIIT, możesz spodziewać się:

  • Zwiększone spalanie tłuszczu
  • Wyższy metabolizm przez około 24 godziny po treningu [1]
  • Promuje mięśnie [2]
  • Poprawiona sprawność sercowo-naczyniowa

Dlaczego ludzie tak bardzo kochają HIIT?

Jednym z głównych powodów, dla których ludzie uwielbiają brać udział w treningach HIIT Kettlebell, jest to, że są tak wydajni.

Pod względem czasu krótki, ostry 20-minutowy trening HIIT Kettlebell jest znacznie szybszy i przyjemniejszy niż godzina na bieżni.

Co więcej, jest również skuteczny w spalaniu tłuszczu. Ze względu na niezwykle intensywny charakter tego rodzaju treningu, wykazano, że wykorzystuje on tłuszcz specjalnie na paliwo, co oznacza, że pomoże ci zrzucić zbędne kilogramy tłuszczu, zachowując jednocześnie mięśnie [3] .

Jako takie, choć może to być bardziej wymagające dla organizmu, treningi są o wiele krótsze i bardziej skuteczne w odchudzaniu – co wiemy, jest motywacją dla wielu kobiet.

Czym jest HIIT Kettlebell?

Piękno HIIT polega na tym, że można go całkowicie dostosować do wszelkiego rodzaju ćwiczeń i treningów, jakie chcesz wykonywać. Jednym z najpopularniejszych zestawów używanych do uzyskania sesji wywołującej pot jest wszechstronny kettlebell.

Jako forma oporu, dalej promuje rozwój mięśni i może naprawdę przyspieszyć bicie serca, więc trafiłeś w tę najważniejszą strefę spalania tłuszczu.

Sprawdź nasz 20-minutowy trening kettlebell HIIT i sprawdź, jak może to korzystnie wpłynąć na twoje ciało i poziom sprawności.

Trening Kettlebell HIIT dla kobiet

Podczas tego treningu pamiętaj, aby mocno się naciskać – trening HIIT z kettlebell HIIT będzie skuteczny tylko wtedy, gdy będziesz wyzywał swoje ciało. Jak tylko zacznie być łatwo, spróbuj zwiększyć prędkość tak bezpiecznie, jak to możliwe, a nawet nieznacznie zwiększyć wagę.

Jest to rodzaj treningu HIIT zwanego AMRAP, który w tym przypadku oznacza jak najwięcej powtórzeń. Kiedy mówimy na przykład o 30 sekundach huśtawek kettlebell, mamy na myśli próbę zmuszenia do wykonania jak największej liczby huśtawek w tym krótkim czasie. To powinno pomóc ci utrzymać tempo w trakcie treningu.

Ukończ cztery rundy:

A. 30 sekundowa huśtawka Kettlebell

B. 30 sekund odpoczynku

A. 30 sekund kucnięcia kielicha

B. 30 sekund odpoczynku

A. 30 sekundowe wysokie kettlebell

B. 30 sekund odpoczynku

A. 30 sekund burpees

B. 30 sekund odpoczynku

A. 30 sekundowy ster strumieniowy Kettlebell

B. 30 sekund odpoczynku

Przerabiaj kolejno każde ćwiczenie, aby ukończyć jedną rundę. Następnie powtórz ten proces cztery razy, aby rozpocząć trening HIIT spalający tłuszcz.

Specjalnie zastosowaliśmy ruchy, które rekrutują różne grupy mięśni – oznacza to, że spalisz więcej kalorii i pracujesz więcej mięśni przy każdym powtórzeniu.

Jeśli nie masz pewności, jak wykonać którekolwiek z ćwiczeń, poniżej napisaliśmy przewodniki krok po kroku.

Ćwiczenia Kettlebell

Huśtawka Kettlebell

  1. Podnieś dzwon obiema rękami i stań stopami na szerokość ramion
  2. Zawias na biodrze i pozwól dzwonkowi opaść między nasze nogi
  3. Pchnij biodra do przodu w potężnym momencie, który zmusza kettlebell do przodu i do góry płynnym zamachem. Pamiętaj, aby ręce były rozluźnione i wyprostowane
  4. Kiedy osiągnie szczyt huśtawki, który powinien znajdować się na wysokości twarzy, pozwól mu opaść z powrotem między nogi i ponownie rozpocząć proces

Czara przysiady

  1. Trzymaj kettlebell za rogi obiema rękami
  2. Zostaw to tak, aby opierało się o klatkę piersiową, a łokcie były skierowane bezpośrednio w dół
  3. Popchnij biodra do tyłu i w dół, aby wpaść w przysiad
  4. Na dole, gdy biodra są niższe niż kolana, pchnij w górę przez śródstopie, aż znów staniesz

Wysoki uciąg Kettlebell

  1. Stań z pasowaniem na szerokość ramion i podnieś kettlebell jedną ręką
  2. Przenieś kettlebell z przodu ciała i zawias na biodrach, aby dzwon opadł między nogi
  3. Rozciągnij biodra do przodu gwałtownym ruchem, aby popchnąć kettlebell w gładki łuk
  4. Gdy osiągnie mniej więcej wysokość ramienia, pociągnij kettlebell do środka, szybko cofając łokieć, upewniając się, że utrzymuje się na wysokości ramienia
  5. Stamtąd ponownie pchnij do przodu, aby kettlebell powrócił do kołysania w dół i znalazł się między nogami

Uwaga: pamiętaj, aby zamieniać ręce podczas podróży. Możesz wykonać 15 sekund na każdym ramieniu lub naprzemiennie za każdym powtórzeniem

Uwaga 2: Jest to dość zaawansowany ruch, więc upewnij się, że ćwiczysz i dobrze znasz huśtawkę, zanim przejdziesz do tego.

Burpie

  1. Zacznij od leżenia na podłodze z przodu, z dłońmi płasko na podłodze bezpośrednio pod ramionami
  2. Popchnij w górę przez ręce do pozycji wciśnięcia
  3. Podnieś stopy, aby znalazły się pod biodrami
  4. Stąd wstań i skocz w gwiezdnym skoku
  5. Kiedy wylądujesz, odwróć ruch, abyś był gotowy do powrotu

Ster strumieniowy Kettlebell

  1. Stań ze stopami na szerokość ramion, trzymając kettlebell za rogi, opierając się o klatkę piersiową
  2. Opadnij na przysiad, a następnie przepchnij się przez śródstopie jednym wybuchowym ruchem
  3. Po osiągnięciu pełnego wysunięcia i stania naciśnij kettlebell bezpośrednio w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane
  4. Powoli odłóż kettlebell do klatki piersiowej, aby ponownie rozpocząć ruch

Końcowe przemyślenia

Jest to niezwykle skuteczny trening HIIT kettlebell, który powinien pomóc w celowaniu w tłuszcz i poprawić ogólną sprawność.

Łącząc wszechstronność i odporność kettlebell z tego rodzaju bardzo intensywnym treningiem, możesz wykonać niezwykle efektywny trening.

Wprowadź go do swojego programu treningowego i daj nam znać, co myślisz!

  • Dodaj swój komentarz