13 Best Foods for Weight Loss

Odkryj najlepsze produkty żywnościowe do odchudzania i rozpocząć swoją dietę już dziś.

Jeśli jesteś na kopniaka zdrowia i chcesz stracić kilka funtów, pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, to sukces jest gotowane w kuchni.

Mógłbyś ciężko pracować w każdym treningu, ale jeśli twoje odżywianie nie jest na miejscu, będziesz walczył, by pozbyć się tłuszczu.

Aby pomóc Ci w transformacji Twojego ciała, zebraliśmy tutaj najlepsze pokarmy do utraty wagi. Spójrz na to.

Najlepsza żywność do odchudzania

1. Jajka

Wytrzepać, usmażyć lub wymieszać w omlecie – ten uniwersalny składnik jest jednym z najlepszych pokarmów do odchudzania, ręce w dół.

Nie tylko smakują niesamowicie i pracują na śniadanie, obiad i kolację, ale także są pełne składników odżywczych rozpuszczających tłuszcze.

Żółtko jest pełne kluczowych witamin i minerałów, które są niezbędne do prawidłowego, zdrowego odżywiania się.

Nie zapomnij też o białych. Są one pełne białka, a jednym z najlepszych sposobów na utratę tłuszczu jest wspieranie mięśni poprzez dietę wysokobiałkową.

Tłuszcze i białka zawarte w jajach stanowią również kolejny bonus dietetyczny, którego nie można się spodziewać. Te dwa makroelementy są kluczem do zwiększenia sytości, czyli pełności. Tak więc jedząc jajeczny lunch, prawdopodobnie będziesz w stanie zrezygnować z przekąski w połowie popołudnia, utrzymując kaleczki na niskim poziomie i swoją dietę na właściwym poziomie.

Dodaj je do swojej codziennej rutyny jako część niskokalorycznej diety, a staniesz się częścią swojej wymarzonej sylwetki.

2. Leafy Greens

Słyszeliśmy to całe nasze życie, ale to prawda. Liściowa zieleń jest niezbędna do osiągnięcia zdrowej diety.

Chociaż są one pełne witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, mają również pewne doskonałe właściwości odchudzające.

Są one niskokaloryczne, ubogie w węglowodany i pełne błonnika. Spożywanie dużych ilości zieleni liściastej, takiej jak jarmuż i szpinak, pozwala na wypełnienie tych pożywnych pokarmów, bez wpływu na spożycie nadmiaru kalorii.

3. Drób

Osiągnięcie diety wysokobiałkowej jest jednym z najlepszych i najzdrowszych sposobów na stopienie tłuszczu, a drób jak kurczak i indyk jest jednym z najchudniejszych źródeł białka, które można kupić.

Oznacza to, że jest to dieta niskokaloryczna, niskotłuszczowa, a jednocześnie o wysokiej zawartości aminokwasów budujących mięśnie, dzięki czemu łatwo można ją włączyć do diety niskokalorycznej.

Białko jest kluczem do utraty wagi, ponieważ wspiera mięśnie. Z większą ilością mięśni na ramie (od treningu odchudzającego) Twój metabolizm będzie wyższy, spalisz więcej kalorii i zrzucisz tłuszcz. To jest przepis na sukces fizyczny.

Wspominaliśmy o tym już wcześniej, ale dużo białka jest kluczem do utrzymania pełniejszego na dłużej, więc przekąski są dobrze i naprawdę poza menu.

4. Łosoś

Jest to centralny element wielu pyszne danie, i to jest kamień węgielny diety, co czyni go jednym z najlepszych żywności dla utraty wagi wokół.

Łosoś jest pełen wysokiej jakości białka, zdrowych tłuszczów i pełen smaku. Ponadto jest pełen witamin i minerałów, które stanowią podstawę odżywczej diety.

Ale to nie tylko łosoś. Zawiera on kwasy tłuszczowe omega-3, które również zmniejszają stan zapalny, co może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia chorób metabolicznych i otyłości.

Jeśli łosoś nie jest Twoim smakiem, spróbuj innych tłustych ryb, takich jak makrela, pstrąg i sardynki.

5. Fasola

Te małe potrawy energetyczne są pakowane pełne białka, błonnika, witamin i minerałów, które są niezbędne do zdrowej diety odchudzającej.

Nie tylko są one dobre dla Ciebie, ale pomagają Ci czuć się pełniej na dłużej, dzięki czemu możesz ograniczyć przekąski i utrzymać kalorie pod kontrolą.

Dopasowanie ich do swojej diety jest niezbędne, jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem. Choć nie mają one pełnego profilu aminokwasowego, to jednak zawierają w sobie mnóstwo niezbędnego białka budującego mięśnie.

6. Papryka chili

Przynieś trochę ciepła do swojej diety odchudzającej z papryką chilli. Są one przepełnione wspierającymi zdrowie witaminami, które pomogą Ci osiągnąć zrównoważoną dietę.

Poza tym, zawierają kluczowy związek zwany capsaican. Jest to składnik termogeniczny, co oznacza, że ogrzewa organizm, zmuszając metabolizm do lekkiego podwyższenia. Przy wyższym tempie metabolizmu, spalisz nieco więcej kalorii niż normalnie i stopisz więcej tłuszczu.

Jest to składnik ogromnej liczby naturalnych suplementów spalających tłuszcze, co czyni go jednym z najlepszych środków spożywczych do odchudzania, które można włączyć do diety.

7. Quinoa

To kolejny dla naszych wegańskich i wegetariańskich braci i sióstr. Quinoa zapewnia pełny profil białka aminokwasowego – idealny do budowy mięśni na bazie roślin i cięcia tłuszczu.

Poza tym, to jest super jedzenie z elektrowni.

Jest pełna witamin, włókien i wszechstronności. Zamień brązowy ryż na quinoa, aby zwiększyć spożycie białka i podnieść wartość odżywczą lunchu.

8. Owies

Idealny na zdrowe śniadanie lub przedtreningową miskę, owies jest kluczowym elementem każdej diety odchudzającej.

Są one ubogie w kalorie i tłuszcze, a także dostarczają małą, ale dobrą porcję białka. Wszystko to sprawia, że są one idealnym pożywieniem, które można stosować w diecie o kontrolowanej kaloryczności.

Jeśli zdecydujesz się na owies cięty ze stali, nieprzetworzoną wersję tego superpożywienia, skorzystasz z szeregu witamin i minerałów, które pomagają zachować zdrowie serca.

Co więcej, oferują one każdemu dietetykowi rozwiązanie dla potknięcia się – śniadanie. Podgrzej miskę owsa i zmieszaj go z ulubionym białkiem w proszku, aby od razu rozpocząć dzień wolny.

9. Warzywa krzyżowe

Pomyślcie o brokułach, kalafiorach i kapuście.

Te warzywa są pełne minerałów i witamin wspomagających zdrowie, które pomagają utrzymać ciało w dobrej formie.

Jeśli chodzi o odchudzanie, są one zapakowane pełne błonnika i są bardzo niskie kalorie, co oznacza, że mogą one wypełnić cię, nie rujnując Twoje wysiłki dietetyczne.

Zapakuj część z nich do swoich posiłków i trzymaj się pełniej przez dłuższy czas, dzięki czemu nie będziesz musiał zwracać się do przekąsek przez cały dzień.

10. Avocado .

Ten owoc ma teraz swój moment w centrum uwagi, i to nie bez powodu.

W przeciwieństwie do innych owoców, nie są one bogate w węglowodany, lecz stanowią dobrą pomoc dla zdrowych tłuszczów.

Wszystkie te włókna i tłuszcze sprawiają, że są one doskonałym dodatkiem do dobrej sałatki odchudzającej. Wystarczy pokroić pół awokado i wrzucić je na zieleń liściową, aby pozostało pełne przez całe popołudnie.

Co więcej, są one wypełnione przeciwutleniaczami, które pomagają utrzymać Twój organizm w zdrowiu i wolne od niepożądanych toksyn.

11. Masło orzechowe

Chociaż może to być wysokie kalorie, niewielka pomoc z masła orzechowego może być bardzo pomocne w diecie odchudzającej.

Oferuje on szeroką gamę składników odżywczych, a także wysoką zawartość tłuszczu. Jest to idealne rozwiązanie dla osób stosujących dietę ketogeniczną, które dłużej zachowają pełnię.

Dodaj go do górnej części miski owsa, aby nabrał aromatu i nie czuł się potrzebny do przekąski podczas oczekiwania na lunch.

12. Jogurt pełnotłusty

Chociaż może to być wyższe kalorie niż opcja beztłuszczowa, jest to najlepszy zakład dla zwiększenia sytości, białka i składników odżywczych.

Jak dobrze wiemy, powyższe jest niezbędne dla diety odchudzającej, ale nie tam gdzie kończą się korzyści z jogurtu pełnotłustego.

Ta forma jogurtu pomaga również promować dobre bakterie w jelitach, co wiąże się z mniejszym ryzykiem otyłości.

Co więcej, jogurt niskotłuszczowy jest zazwyczaj wypełniony cukrem, co może prowadzić do większego spożycia kalorii i przyrostu masy ciała.

13. Tofu

Jest to kolejna pyszna mięsna alternatywa dla naszych wegetariańskich i wegańskich czytelników. Jest ono niskokaloryczne, niskotłuszczowe i przynosi dobrą porcję niezbędnych aminokwasów budujących mięśnie.

Dodaj je do swojej diety, aby dodać więcej białka do mieszanki, nie przesadzając z ilością kalorii. Jeśli chodzi o mięsne alternatywy, to są one pyszne, zdrowe i idealne do diety odchudzającej.

Ostatnie słowo – wskazówki i porady dziewczyny z siłowni

Wszystkie te produkty żywnościowe są pakowane z niesamowitych korzyści utraty wagi. Czy to wysokiej zawartości białka, właściwości pobudzające zdrowie, utrzymanie Cię w pełni lub wspieranie treningów, wszystkie one mogą umieścić Cię na właściwej drodze do osiągnięcia celu ciała.

Chociaż cieszyć się zróżnicowaną dietę z najlepszych żywności dla utraty wagi, trzeba myśleć o swoich kalorii zbyt.

Rozdrabnianie tłuszczu polega na osiągnięciu deficytu kalorii, a ty możesz mieć najlepsze jedzenie do utraty wagi na świecie, ale bez tego podstawowego elementu, nie pójdziesz nigdzie szybko.

Zapoznaj się z naszym przewodnikiem po diecie IIFYM, aby dowiedzieć się, jak możesz obliczyć swoje kalorie i makroskładniki odżywcze oraz dokładnie śledzić swoje spożycie żywności.

Posiłek przygotuj wszystko z wyprzedzeniem i obserwuj, jak wyniki się pojawiają.

  • Dodaj swój komentarz